5 Kilo afvallen in 3 weken

Wil je 5 kilo afvallen in 3 weken? Dan heb ik vandaag een aantal tips voor je klaar staan.

Houd je je aan deze tips dan is het heel goed mogelijk om deze extra 5 kg over minder dan een maand kwijt te zijn.

Niet alleen heb je dan een dunner buikje maar aan je hele lichaam is dan te zien dat je bent afgevallen.

Verder zit je dan lekkerder in je vel en zal je een stuk fitter zijn, wie wil dat nou niet?

Hoe kan je 5 kilo afvallen in 3 weken?

Voor we aan de tips gaan beginnen ga ik je eerst even vertellen hoe je op een eenvoudige manier af kunt vallen.

En of het nou om 1 kilo, 5 kilo of 10 kilo gaat dat maakt eigenlijk niet eens zo heel veel uit.

Hoe meer kilo’s je kwijt wilt raken hoe langer je daarvoor uit moet trekken. Het is onrealistisch, of op zijn minst erg ongezond om met een crash dieet zoals het ziekenhuis dieet aan de slag te gaan en dan gouden bergen te verwachten.

En ondanks dat je met het ziekenhuisdieet in een korte tijd heel veel af kunt vallen is het een erg ongezonde methode die ik je af wil raden.

Je zult namelijk niet de eerste zijn die na een crash dieet lekker veel afgevallen is maar het er binnen een paar weken allemaal weer bij krijgt door het zo gevreesde jojo-effect.

Trap hier dus niet in en trek er, ongeacht wat je doel ook is, gewoon wat meer tijd voor uit en je zult er echt veel langer plezier van hebben.

De beste manier om 5 kilo in 3 weken af te vallen is namelijk om je lifestyle aan te passen.

En dat klinkt misschien heel eenvoudig en een open deur maar het is echt zo.

Je hebt er echt helemaal niets aan als je in een zo kort mogelijke periode lekker veel afvalt op een manier die je niet wilt en kunt volhouden voor een langere tijd.

Slimmer is het om in kleine stapjes aanpassingen in je levens stijl door te voeren, gezonder te gaan en blijven eten en meer te bewegen op een slimme manier.

Mijn tips om snel 5 kilo af te vallen

in de tips hieronder komen al deze facetten aan bod en zal ik je uitleggen wat je het beste kunt doen en vooral laten als je snel en blijven  resultaat wilt zien.

Zorg voor de juiste mindset

In de basis is afvallen heel eenvoudig. Het komt neer op het aanmeten van een gezonder voedings schema en meer bewegen.

Het probleem zit hem vaak tussen je oren.

Ik wil nou niet gelijk zeggen dat je het tussen je oren niet op een rijtje hebt en dat je hoognodig een afspraak moet maken bij een psycholoog.

Maar wat ik wel wil zeggen is dat volhouden van een aanpassing op je lifestyle veelal een mindset dingetje is.

Natuurlijk is gewicht verliezen een kwestie van gezonder eten in combinatie met meer bewegen. Hierdoor verbrand je meer lichaamsvet en dat zal resulteren in een slanker en strakker lichaam.

Beginnen is één ding maar volhouden een ander. Volhouden is van cruciaal belang als je je gestelde doel wilt halen.

Daarvoor heb je doorzettingsvermogen nodig en dat is veelal een kwestie van jezelf de juiste mindset aanmeten en deze vol blijven houden.

Stop met eten van geraffineerde suikers

Als er iets is waar je ongemerkt een hoop van binnen krijgt dan zijn dat wel geraffineerde suikers. Dit zijn suikers die zo bewerkt zijn dat de aanwezige voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen eruit gehaald zijn.

Deze suikers bevatten dus geen voedingsstoffen meer en zijn zo bewerkt dat er niets met voedingswaarde meer inzit.

Deze suikers zorgen er dus voor dat je iets binnen krijgt waar geen voedingswaarde inzit waardoor je er bij wijze van spreke kilo’s van op kunt zonder het signaal van je lichaam te krijgen dat het genoeg is.

Voorbeelden van geraffineerde suikers zijn rietsuiker, tafelsuiker maar ook druivensuiker.

Stop hier dus direct mee.

Niet geraffineerde suikers zijn al een stuk beter voor je

Onbewerkte on niet geraffineerde suikers zitten in groente maar vooral ook  in fruit soorten. Dit blijven natuurlijk suikers maar hier zitten nog vezels, mineralen en vitamines in wat ze een veel betere suiker vorm maakt.

Denk hierbij aan honing, ahornsiroop en natuurlijk palmsuiker.

Breng je koolhydraat inname drastisch omlaag

Wil je afvallen dan is het verstandig om minder koolhydraten te eten.

Koolhydraten worden in je lichaam opgeslagen als vet reserve, het probleem is dat we door onze actieve lifestyle steeds meer buikvet krijgen omdat we veel meer koolhydraten eten als dat we nodig hebben.

Gemiddeld eten we al snel zo rond de 200 a 250 gram koolhydraten per dag, tel daarbij op dat we gemiddeld een kleine 30 a 45 minuten lichte inspanning leveren.

Dan heb je die overdaad aan koolhydraten nooit meer nodig om te kunnen functioneren en rennen voor je leven of dagen geen eten hebben zit er in onze samenleving ook al niet in.

Dus je vetreserves groeien eerder als dat ze afnemen.

Hoeveel koolhydraten moet je eten om af te vallen?

Daar moeten we wat aan gaan veranderen en wat je dan het beste kunt doen is minder koolhydraten eten.

Ga nou alleen niet gelijk in de overdreven stand koolhydraten uit je voeding gooien.

Minder als 50 gram koolhydraten per dag is bijvoorbeeld echt ongezond weinig.

Om op een gezonde manier af te vallen kan je de onderstaande aantallen aanhouden als richtlijnen:

• 100 a 150 gram koolhydraten per dag = langzaam afvallen
• 70 a 100 gram koolhydraten per dag = normaal afvallen
• 50 a 70 gram koolhydraten per dag = snel afvallen

Wil je dit op eigen houtje doen dan wordt het lastig, je kan natuurlijk koolhydraten gaan uitrekenen maar handiger is het om koolhydraatarme recepten te maken waardoor je snel afvalt, geen honger krijgt en op de koop toe nog lekker eet ook.

Eet meer eiwitten

De koolhydraten die je uit je voedings schema hebt gegooid kan je vervangen door eiwitrijke producten te eten.

Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren en je spieren hebben op hun beurt weer een hoop energie nodig.

Die energie halen ze uit de voeding die je eet. Als deze voeding gezond en eiwitrijk is verbrand je tijdesn het afvallen alleen maar vet en geen spiermassa.

Het laatste wat je wilt als je afvalt is spiermassa verbranden omdat dit resulteert in trager vet verbranden.

Bekende eiwitrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld zuivel producten zoals melk, yoghurt en kaas. Ook in eieren zitten veel eiwitten.

Verder zitten er veel eiwitten in vis en vlees. Let wel op dat je onbewerkt vlees eet.

Denk hierbij aan rundvlees, kipfilet en varkensvlees.

Drink water, veel water.

Wil je snel afvallen dan is het ook erg belangrijk om calorie arme dranken te drinken.

Frisdrank en vruchtensappen uit pak vallen dan al snel af. De aantallen geraffineerde suikers in deze dranken zijn ongekend hoog.

Deze dranken maken afvallen onnodig moeilijk.

Wat je veel beter kunt doen is water drinken.

Water is zo goed als calorie arm en heeft een reinigende werking in je lichaam. Je nieren en lever spoelen je lichaams afval stoffen weg maar daar hebben ze wel water voor nodig.

Verder is het zo dat je door water te drinken heel snel een verzadigd gevoel hebt waardoor je minder zin hebt om te snacken.

2 liter water per dag is wel het minimum wat je zou moeten drinken.

In hervulbare flessen is het heel eenvoudig te controleren of je wel voldoende drinkt.

Doe aan spier versterkende oefeningen

Naast gezonde voeding is het ook erg belangrijk dat je spiermassa opbouwt als je af wilt vallen. Fitness en krachttraining zijn daarvoor uitermate geschikt.

Natuurlijk is hardlopen, wandelen of fietsen ook een goed idee, het is altijd beter als op de bank hangen.

Maar als je echt af wilt vallen dan ontkom je niet aan spier verstrekende oefeningen.

Dat kan je in de sportschool doen maar thuis kan dat net zo goed.

Je lichaams gewicht is, zeker in het begin voldoende zwaar om mee te trainen.

Denk aan squaten, burpees, opdrukken en bukspier oefeningen. Later kan je altijd nog met gewichten aan de gang, maar ook zonder kettlebells en halters kom je een heel eind.

Wil je nog meer tips om sneller af te vallen?

Ik heb je nu een aantal tips gegeven waarmee je snel af kunt vallen.

Hou deze tips vol en je zult zien dat vet verbranden helemaal niet zo ingewikkeld is.

Wil je nog meer tips over gezonde voeding en afvallen?

Klik dan hier voor een gratis webinar 

Je kunt overigens ook gebruik maken van onze geheime kortings link om de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm met extra korting te kopen.

Oscar heeft met dit boek met 100 koolhydraatarme recepten al vele mensen geholpen aan een fitter en slanker lichaam.

Neem via onze kortingslink maar eens een kijkje op zijn website>>