Afvallen gaat te langzaam, heb jij hier ook last van? Als dat zo is dan ben je niet de enige!
Veel mensen beginnen met goede moed aan een aangepast voedings schema en gaan meer bewegen maar vinden de resultaten maar tegenvallen.
Er zijn verschillende oorzaken hiervoor te vinden, maar gelukkig zijn hier ook diverse eenvoudige gezondheids hacks voor te vinden.
De meest voorkomende boosdoeners en de oplossingen hiertegen ga ik vandaag met je delen.
Inhoudsopgave
Afvallen gaat te langzaam waar ligt dat nou aan?
Als je last hebt van overgewicht dan komt vroeg of laat het besef dat je hier iets aan wilt gaan doen.
Behalve dat overgewicht heel erg slecht voor je gezondheid is zorgt het ook niet echt voor een beter zelfbeeld en voel je je minder zeker van jezelf.
Redenen in overvloed dus waarom je iets aan je te hoge vetpercentage zou willen doen.
En op een gegeven moment begin je met volle moed aan een bewezen programma, natuurlijk kan je het ook allemaal op eigen houtje uit gaan vinden en je verdiepen in diverse manieren om af te vallen.
Maar welke bron moet je geloven want ze beloven je allemaal gouden bergen.
Maar daar ga je dan, je begint aan een goed programma wat zich bewezen heeft en waar een hoop mensen al baat bij hebben gehad.
Maar na verloop van tijd kom je erachter dat het afvallen toch niet zo snel gaat als je had gehoopt en waar ligt dat nou aan?
Oorzaak 1: Je houd je niet aan het schema
Als je een goed schema hebt zoals bijvoorbeeld het Fitcooking Lifestyle Programma dan is het van cruciaal belang dat je je goed houd aan wat er aangeraden wordt om te doen.
Doe je dat niet dan zal je al heel snel merken dat je toch niet de gewenste resultaten behaalt. Is het dan een slecht programma?
Nee, het ligt aan je doorzettingsvermogen!
Maar het is ook niet erg als je een zwak moment hebt.
Als je er maar van bewust bent van wat je fout deed en dat je de draad zo snel mogelijk weer oppakt om je zwakke moment te overwinnen en verder gaat met wat er aangeraden wordt.
Oorzaak 2: Je eet nog teveel koolhydraten
De 2e oorzaak ligt eigenlijk in het verlengde van de 1e oorzaak (en eigenlijk liggen de volgende oorzaken allemaal in het verlengde van de 1e oorzaak maar ik benoem ze toch om je ervan bewust te maken wat er allemaal fout kan gaan).
Waarschijnlijk eet je nog teveel koolhydraten.
En natuurlijk heb je een voldoende afwisselend afval recepten schema nodig. En natuurlijk zitten daar koolhydraten in.
Maar let goed op de koolhydraten die niet in de recepten zitten maar die je wel binnen krijgt.
De koolhydraten in de gezonde recepten waarmee je af valt zijn namelijk trage koolhydraten en die zitten onder andere in verse groente.
Van groente kan je eten wat je wilt zonder er dik van te worden.
Trage koolhydraten worden langzaam opgenomen, hierdoor stijgt je bloedsuiker spiegel geleidelijk en maakt je lichaam minder insuline aan waardoor je minder last hebt van een after dinner dip en minder snel zin krijgt om te gaan snacken.
Snelle koolhydraten zijn het tegenovergestelde en verstoren het vermogen in je lichaam om vet te verbranden, ze zorgen ervoor dat je sneller vet opslaat waardoor je buikje weer groter wordt.
Ja, helaas heeft het allemaal met elkaar te maken, maar een goed afslank programma legt je dit in detail uit en vertelt je ook wat je wel en niet mag en waarom dat zo is.
Oorzaak 3: Je drinkt nog teveel vruchtensappen of frisdrank
Als je af wilt vallen is het belangrijk om zo min mogelijk troep binnen te krijgen.
Troep zoals suikers (onder andere uit snelle koolhydraten) zijn funest als je snel af wilt vallen.
Drink je bijvoorbeeld frisdrank of vruchtensappen? Als dat zo is stop daar dan direct mee en vervang het voor puur water, thee of koffie zonder mek en suiker.
Water heeft de voorkeur en zorgt voor het beste resultaat, vind je puur water niet zo lekker dan zou je er voor de smaak bijvoorbeeld vers geperste citroen of limoen sap aan toe kunnen voegen.
De zuren in deze vruchten zorgen voor een ondersteuning van een snelle vet verbranding.
Oorzaak 4: Je beweegt niet voldoende
Naast het eten van de juiste voeding is het ook erg belangrijk dat je voldoende beweegt.
Door te bewegen verbrand je extra calorieën en iedere calorie die je niet met je meedraagt zorgt weer voor minder overgewicht.
Wist je bijvoorbeeld dat 7000 kcal gelijk staat aan een kilo lichaamssvet?
Afvallen doe je voor 80% door op je voeding te letten en dit zorgt dus ook voor het snelste en beste resultaat maar de overige 20% bereik je door meer lichaams beweging in je lifestyle toe te passen.
Met deze hacks om af te vallen zie je eerder resultaat, pas ze vandaag nog toe!
Nu we een aantal veel voorkomende redenen waardoor je minder snel afvalt hebben besproken ga ik je nog een paar hacks meegeven.
Pas deze hacks vandaag nog toe en je zult snel merken dat je nog beter resultaat behaalt.
Sla je ontbijt niet over
Als je af wilt vallen en merkt dat het te lang duurt dan kan het zijn dat je metabolisme niet goed werkt.
Je metabolisme is een ander woord voor de vetverbranding va je lichaam.
Het is dus van cruciaal belang als je af wilt vallen dat je lichaam zo snel mogelijk vet gaat verbranden.
Hoe eerder je begint met eten op de dag hoe eerder je lichaam aan het werk gaat om de vetverbranding aan te zetten.
Dit is een belangrijke reden waarom je jouw ontbijt niet over moet slaan.
Door zo vroeg mogelijk te ontbijten zal je lichaam ook zo vroeg mogelijk vet gaan verbranden.
Wat overigens wel belangrijk is, is dat je wel moet kiezen voor een gezond ontbijt waardoor je lichaam zo weinig mogelijk op kan slaan in de vorm van vet wat opgeslagen wordt rond je buik.
Hoe gezonder je ontbijt is, hoe minder buikvet je hoeft te verbranden.
Dit kan je bereiken door een gezond ontbijt te nemen, een ontbijt met een gezonde verhouding van gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten.
In het geval van de koolhydraten is het overigens belangrijk dat je zorgt dat de koolhydraten die je binnen krijgt moeilijk te verteren zijn door je lichaam.
Dit bereik je door vooral trage koolhydraten te eten.
Helaas is brood met hagelslag geen gezond ontbijt en al helemaal niet als het melk chocolade is of als het wit brood is.
Wat je veel beter als ontbijt kunt nemen is een gezonde groene smoothie.
Gekookte eieren, bacon en advocado zijn ook voedingsmiddelen die prima passen in een gezond ontbijt.
Snack verstandig
Wat ook verstandig is om te doen als je af wilt vallen is om een gezond tussendoortje te eten voordat je echt honger krijgt.
Wacht je hier te lang mee dan is de kans erg groot dat het te laat is en je een haast onbedwingbare drang naar zoute snacks of zoete snacks krijgt.
Veelal verval je dan in oude slechte gewoontes, gewoontes waarvan je weet dat ze niet goed zijn als je af wilt vallen maar waar je je maar moeilijk tegen kunt verzetten.
Zorg dus dat je op tijd snackt als je weet dat je tussen het ontbijt en de lunch een onbedwingbare zin in iets lekkers krijgt.
Een handje noten (geen pinda’s) is een goede optie. Houd het overigens wel bij 1 a 2 handjes noten anders krijg je teveel caloriën en vetten binnen.
Wat je veel beter kunt doen als je het niet bij een paar handjes noten (zoals macademia’s of walnoten) kunt houden is een paar schijfjes banaan in een bakje volle griekse yoghurt.
Hier zitten veel eiwitten in, veel gezonde vetten en erg weinig koolhydraten.
De ideale snack voor tussen 2 maaltijden door.
Drink voldoende water
Wat ook een goed idee is om minder trek in snacken te krijgen is voldoende water drinken.
Het is aanbevolen om minimaal 1,5 liter water per dag te drinken maar als je af wilt vallen is het verstandig om minimaal 2 a 2,5 liter water per dag te drinken.
Daar zit thee en koffie overigens niet bij, het gaat hier over puur water.
Water met een smaakje verkregen door fruit zoals een schijfje limoen of citroen is vaak een welkome afwisseling als je puur water uit een fles, pak of de kraan te eentonig vind worden.
Probeer water met of zonder smaakje in een karaf klaar te zetten, of beter nog, drink water uit een navulbare fles.
Als je een fles van 0,75 liter hebt die je na kunt vullen heb je er maar 3 per dag nodig om aan meer als 2 liter te komen.
Een fles in de ochtend, 1 fles na het midag eten en na het diner nog een fles is prima vol te houden.
Een leuk bijkomend feit is dat je door water te drinken snel vol komt te zitten waardoor je inder zin in snacken hebt en daarbij komt dat water nagenoeg tot helemaal geen caloriën bevat waardoor je er wel vol van komt te zitten maar er niet van aankomt.
Kijk deze gratis video van Mitchel van Duuren voor nog meer tips
Gaat het afvallen niet snel genoeg voor je en weet je ondanks de zojuist gegeven tips niet wat je het beste kunt doen?
Kijk dan eens de gratis video waarin Mitchel van Duren je nog veel meer tips geeft en je uitlegt waarom je niet snel genoeg afvalt en wat je daar het beste aan kunt doen.
Mitchel heeft veel ervaring met afvallen en hij heeft al 1000-den Nederlanders en Belgen aan een fitter en slanker lichaam geholpen door gebruik te maken van Ketose en het Keto dieet.
Klik hier om direct naar de gratis video van Mitchel te gaan >>
Heel veel succes!