hoeveel calorieën is een kilo

Hoeveel calorieën is een kilo is een vraag die veelvuldig gesteld wordt door mensen die af willen vallen. Aangezien er een hoop onduidelijkheden en onbeantwoorde vragen hierover bestaan heb ik besloten om mijn kennis hierover met je te delen.

Ik ga je vandaag uitleggen hoeveel calorieën er in een kilo zitten en wat je het beste kunt doen om op een verantwoorde manier af te vallen door calorieën te verbranden.

Hoeveel calorieën is een kilo?

Het tellen van calorieën is misschien wel de populairste en bekendste manier om lichaamsvet te verliezen en dus af te vallen.

Bij de meeste mensen die af willen vallen is het dan ook wel bekend dat je simpel gezegd dagelijks minder calorieën binnen moet krijgen dan dat je verbrand (of nodig hebt).

Hou je dit over een langere periode vol en meet je jezelf een gezonde lifestyle aan dan zal je dus een lager vet percentage krijgen wat op zijn beurt dan weer resulteert in een lager gewicht.

Wat voor een hoop mensen echter niet duidelijk is, is hoeveel calorieën er in een kilo zitten.

Dat is op zich helemaal niet zo ingewikkeld, het zit namelijk zo:

In een kilo lichaamsvet zitten omgerekend ongeveer 7700 kilocalorieën, oftewel een gram lichaamsvet staat gelijk aan 7,7 kcal.

Het zal je opgevallen zijn dat ik het over kilo calorieën heb en niet over calorieën en daar is een reden voor.

Alhoewel we het in de volksmond hebben over calorieën worden er eigenlijk kilocalorieën mee bedoeld. Een gram lichaamsvet is dus 7,7 kcal (kilocalorieën) en geen 7,7 calorieën.

In de volksmond, als je het over caloriën in een kilo lichaamsvet hebt dan, heb je het dus over 7,700 calorieën, je weet nu dus dat dit niet klopt en dat je calorieën moet vervangen voor kilocalorieën.

Waarom zou je willen weten hoeveel calorieën er in een kilo zitten?

Dit is eenvoudig uit te leggen.

Als je af wilt vallen dan ben je niet tevreden over je lichaam, dit kan de vorm het gewicht zijn. Vaak komt dit doordat je een ideealbeeld voor ogen hebt, op de weegschaal hebt gestaan en het resultaat niet het resultaat is wat je wilde zien.

Veelal vind je dat je teveel lichaamsvet hebt en/of dat je gewicht te hoog is en je jezelf dus te zwaar vind. Laten we vooral ook niet vergeten dat de kledingmaat ook vaak bepalend is of je vind dat je op gewicht bent of niet.

Hoe je het ook wend of keert, je wilt graag afvallen wat bij de meeste mensen neerkomt op gewicht verliezen.

Als je nou weet hoeveel calorieën er in een kilo zitten dan kan je bijvoorbeeld die waarde x het aantal kilo’s dat je kwijt wilt uitrekenen.

Even een reken voorbeeldje:

Stel, je wilt 5 kilo afvallen in 5 weken tijd.

Dan doe je 7,700 kcal x 5 = 38,500 kcal (aantal kcal per kilo x aantal kilo’s die je af wilt vallen.

38,500 / 5 = 7,700 (totaal aantal af te vallen kcal / delen door aantal weken dat je ervoor uittrekt).

Om 5 kilo in 5 weken af te vallen omet je dus 7,700 kcal per week verbranden.

Delen we deze 7,700 door 7 dan is dat 1,100 kcal per dag.

We moeten dan dus 1,100 kcal per dag afvallen om na 5 weken 5 kilo lichter te zijn.

We zijn er nog niet helemaal want de gemiddelde dagelijkse behoefte aan kcal is voor een vrouw 2000 kcal.

Eet je dan gemiddeld per dag 2000 kcal dan val je niet af en wordt je ook niet zwaarder, je blijft op gewicht omdat het benodigde en het binnen gekregen aantal kcal gelijk aan elkaar is.

Wil je nu je dit weet 5 kilo afvallen in 5 weken tijd dan moet je per dag dus 1,100 kcal minder eten dan je lichaam aan energie nodig heeft.

2,000 – 1,100 kcal = 900 kcal.

Hoeveel calorieën per dag verbranden om af te vallen?

Je hebt nu aan de hand van bovenstaand reken voorbeeld gezien dat je dan dus 900 kcal per dag meer zou moeten verbranden als dat je nodig hebt.

Hierbij ben ik uitgegaan van een zitend beroep of een dag met weinig lichaams beweging.

Nou lijkt 900 kcal per dag minder binnen krijgen dan je nodig hebt een hoop en dat is het eigenlijk ook. Maar als je lichaamsbeweging hebt dan verbrand je daar ook weer extra calorieën mee.

Hierdoor kan je de calorieën die je verbrand met de extra beweiging van het totaal te verbranden calorieën aftrekken.

900 kcal per dag verbranden is nog wel te doen maar 500 kcal per dag verbranden is al een heel stk beter vol te houden.

Afvallen gaat op deze manier dan wel wat langer duren maar je hebt ook meer kans dat je je gestelde doel haalt omdat het beter vol te houden is.

Is zo weinig mogelijk calorieën eten verstandig?

Je zou in theorie zo min mogelijk calorieën per dag kunnen gaan eten om dan maar in zo kort mogelijke tijd zoveel mogelijk vet te verbranden.

Maar dit is niet verstandig!

Doe je dit wel dan lijd je de hele dag aan een honger gevoel en hierdoor zal je lichaam trager vet gaan verbranden als dat het normaal zou doen.

Je valt in deze periode, als je het volhoud, snel af maar als je daarna weer normaal gaat eten verbrand je lichaam nog steeds op een trager tempo als normaal.

Hierdoor zal je net zo snel je verloren lichaamsvet weer terug hebben als dat je het kwijt bent geraakt en waarschijnlijk komt het er sneller weer aan als dat je het kwijt bent geraakt.

Met een beetje pech ben je na verloop van tijd zelfs zwaarder als dat je was toen je met calorieën tellen begon.

Wat kan je dan doen om wel op een verantwoorde manier af te vallen?

Hopelijk heb ik hiermee aangetoond dat minder calorieën binnen krijgen om af te vallen niet de beste manier is.

Als je het gematigd doet dan is het nog wel oke om het op deze manier te proberen maar je lichaam te weinig voedingsstoffen geven is geen verstandige manier om af te vallen/

Er is een veel betere manier en dat is de manier van afvallen door koolhydraatarm te eten!

Het grote verschil tussen calorieën tellen en koolhydraatarm eten is dat als je koolhydraatarm eet je geen honger gevoel krijgt en je het beste niet 3 maar 6 keer kunt eten.

Ja, je kunt op deze manier dus meer eten, nooit meer een hoger gevoel hebben en nog afvallen op de koop toe.

Dat klinkt misschien te mooi om waar te zijn maar de eravringen van mensen die een koolhydraatarm dieet hebben gevolgd liegen er niet om.

Het meerendeel houd het makkelijk vol en maar een klein percentage heeft een terugval na verloop van tijd.

Dit komt simpelweg doordat koolhydraatarm veel langer is vol te houden en een stuk gezonder voor je lichaam is.

LET OP: Ik heb het niet over koolhydraatvrij maar over koolhydraat arm.

Met koolhydraatarm krijg je namelijk nog steeds koolhydraten binnen maar veel minder dan je gewend bent en alleen maar gezonde trage koolhydraten en ban je de slechte snelle koolhydraten zoveel mogelijk uit je dieet.

Trage koolhydraten zitten bijvoorbeeld in groente en fruit.

Koolhydraatarm eten en afvallen met het Keto dieet

Ik heb je nu het een en ander uitgelegd over calorieën tellen en over hoeveel calorieën er in  een kilo zitten.

Je weet nu ook dat koolhydraat arm eten veel slimmer is als calorieën tellen als je op een verantwoorde manier af wilt vallen.

Wil je hier meer informatie over hebben dan kan ik je de informatieve video van Mitchel van Duuren aanraden waarin hij je meer uitleg geeft over koolhydraatarm afvallen.

Mitchel legt je in deze video precies uit wat het Keto dieet is en hoe dit koolhydraatarme dieet je gaat helpen om af te vallen zonder jojo effect en zonder honger gevoel.

Wil je zonder honger gevoel en zonder uren in de sportschool door te brengen afvallen?

Dan zijn de 8 minuten die je voor deze video kwijt bent de best bestede 8 minuten van vandaag.

Neem zelf maar eens een kijkje op zijn website en bekijk zijn video vandaag nog.