Wil je lichaamsvet kwijtraken dan ben je niet de enige. Uit onderzoek is gebleken dat meer als 50% van de Nederlanders aan een vorm van overgewicht leidt.
In dit artikel geef ik je 7 gratis tips mee die je vandaag nog toe kunt passen als je je vetpercentage wilt verlagen
Inhoudsopgave
7 Doeltreffende tips die lichaamsvet kwijtraken eenvoudig maken
De zomer komt er weer aan! Altijd weer een leuke periode. Lange dagen, mooi weer, vakantie. Allemaal leuke dingen waar je aan denkt als je aan de zomer denkt.
Voor veel mensen ook een onzekere periode omdat de verhullende winterkleding dan in de kast blijft liggen en je overschakelt naar de weinig verhullende dunnere en strakkere kleding uit je kast.
Misschien ben je hier nog niet klaar voor en wil je snel nog even wat kilootjes kwijtraken.
Het is helaas vaak wat makkelijker gezegd dan gedaan om aft e vallen.
Maar geen paniek, met de onderstaande 7 tips gaat het je zeker lukken!
- Zorg voor een calorietekort
- Drink meer water
- Eet minder bewerkte voeding
- Doe aan krachttraining
- Slaap voldoende
- Vermijd stress
- Eet minder koolhydraten en meer eiwitten
Zorg voor een calorietekort
Of je het nou lichaamsvet kwijtraken, afvallen of buikvet verbranden noemt, het komt allemaal op hetzelfde neer. Je wilt er gewoon wat slanker en strakker uitzien.
En hoe je het ook wend of keert, als je niet zorgt voor een calorietekort zal het je niet gaan lukken.
Het maakt niet uit hoe mooi de verschillende diëten het verpakken of wat ze je ook beloven, als je niet zorgt voor een calorie tekort zal het gewenste resultaat achterwege blijven.
Zonder calorietekort dus geen verlaagd vetpercentage.
Zorg er dus voor dat je minder calorieën binnen krijgt als dat je nodig hebt. Let wel op dat je het niet overdrijft want dan ga je ook spiermassa verbranden end at is het laatste wat je wilt.
Drink meer water
Kom jij aan de minimaal aanbevolen hoeveelheid van 2 liter water per dag? Dit is de hoeveelheid die je op zijn minst nodig hebt.
Kom je hier niet aan dan drink je te weinig!
Hier horen thee en koffie overigens niet bij, ik heb het over het drinken van puur water.
Door voldoende water te drinken ben je sneller van je afvalstoffen af wat de vetverbranding bevorderd.
Daar komt bij dat je minder eet als je voor je maaltijden een flinke dosis water drinkt (denk hierbij aan een halve liter water).
Eet minder bewerkte voeding
Als je er op gaat letten schrik je je rot hoeveel bewerkte voeding je dagelijks binnen krijgt. Als lichaamsvet kwijtraken niet lukt dan heeft dat hoofdzakelijk te maken met de voeding die je eet.
Vooral de bewerkte voeding is slecht nieuws omdat deze voeding de vetverbranding in je lichaam afremt.
Daar komt bij dat je lichaam qua evolutie helemaal niet klaar is voor deze troep.
En, ja, ik weet het, de bewerkte voeding is het lekkerste, maar je zult zien dat als je om schakelt naar onbewerkte voeding waar geen kunstmatige zooi aan is toegevoegd dat je op den duur de bewerkte voeding helemaal niet mist.
Het heeft wel even doorzettingsvermogen en tijd nodig omdat je last hebt van een suikerverslaving en die wordt handig in stand gehouden door de bewerkte voeding die je binnen krijgt (deze voeding zit namelijk, onder andere, boordevol met suikers).
Doe aan krachttraining
Als je echt vet wilt verbranden, en als je dat niet wilt dan zat je dit nu niet te lezen, dan is het van cruciaal belang dat je aan krachttraining gaat doen.
Hiervoor hoef je echt niet dagelijks de sportschool in, gekker nog, er zijn genoeg spier versterkende oefeningen die je gewoon thuis kunt doen.
En in combinatie met de juiste voeding is dit de meest effectieve manier om vet te verbranden.
Check onderstaande links voor tips en advies voor zowel mannen als vrouwen die fitter en strakker willen worden.
Droog trainen protocol vrouwen
Door op de juiste manier aan krachttraining te doen houd je je spiermassa in stand en zal deze in omvang toenemen.
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe eenvoudiger afvallen zal zijn omdat je spieren energie nodig hebben, op deze manier zorg je door je spieren eigenlijk al voor een calorie tekort.
Dit is één van de redenen waarom sporten en dan met name krachttraining zo belangrijk is als je snel af wilt vallen.
Slaap voldoende
Wat je ook vooral niet moet onderschatten is het effect van voldoende slaap op je lichaam als je af wilt vallen.
Door voldoende te slapen maak je meer hormonen aan en vooral het stress hormoon Cortisol is bepalend in welke mate je afvalt.
Verder zijn de uren dat je slaapt ook uren dat je niet kan eten.
Alle calorieën die je niet binnen krijgt hoef je ook niet te verbranden.
Dus, zorg voortaan dat je aan de aanbevolen 8 uur slaap per nacht komt.
Vermijd stress
Dat stress niet goed voor je is da twist je waarschijnlijk wel. Maar wist je ook dat stress er voor kan zorgen dat je minder makkelijk vet verbrand?
Het klinkt misschien raar maar het komt erop neer data ls je stress hebt dat je dan een verhoogde concentratie van het stress hormoon Cortisol hebt.
Zoals zojuist bij de tip over meer slapen al aangegeven zorgt Cortisol ervoor dat je minder makkelijk vet verbrand.
Cortisol zorgt er namelijk voor dat je een trager metabolisme krijgt. Je metabolisme is het vermogen van je lichaam om vet te verbranden.
Eet minder koolhydraten en meer eiwitten
Als laatste tip wil ik je meegeven dat het belangrijk is om minder koolhydraten te eten en dan met name de snelle koolhydraten die je tegen komt in snoep, koekjes, producten van wit mee zoals brood en pasta.
Koolhydraten zijn energie en zolang je ze gebruikt (met een sportieve lifestyle bijvoorbeeld) is er weinig aan de hand.
Maar heb je een inactieve lifestyle dan worden koolhydraten opgeslagen als vet rond de buik.
Wil je van je buikje af? Ga dan van de snelle koolhydraten af en eet alleen nog maar trage koolhydraten.
Eiwitten zijn goede bouwstenen voor je spieren en noodzakelijk na een stevige krachttraining.
Daar komt bij dat eiwitten moeilijk te verteren zijn waardoor ze meer energie gebruiken als bij de verbranding van koolhydraten.
Lichaamsvet kwijtraken met de Keto Revolutie
Ik heb je net 7 handige tips gegeven die zorgen voor een lager vetpercentage en dus ervoor zorgen dat je eenvoudiger af valt.
Wil je meer vet verbrandende tips dan kan ik je de Keto Revolutie van Mitchel van Duuren aanbevelen.
In zijn boek legt Mitchel je precies uit hoe je af kunt vallen door minder koolhydraten en meer gezonde vetten en eiwitten te eten.
Mitch heeft met zijn boek al 1000-den mensen geholpen, wordt jij het volgende succesverhaal?
Klik hier voor de geheime kortingspagina van de Keto Revolutie >>